産後の骨盤矯正はいつから？開始目安と注意点を美容整体師が解説

産後の骨盤矯正はいつから始められる？

結論からお伝えすると、産後の骨盤矯正は「産後1〜2か月以降で、経過が順調、かつ医師から運動の制限を受けていない」ことが一般的な開始の目安です。産後すぐは体の回復が最優先であり、焦って始める必要はありません。

自然分娩の場合の目安

多くの場合、産後1か月健診で経過に問題がないと確認できたあとが、ひとつの区切りになります。悪露が落ち着いている、日常の家事や外出に支障がない、強い痛みがない、といった状態であれば、産後1〜2か月以降から少しずつ始めやすい時期です。

帝王切開の場合は傷の回復を優先します

帝王切開の方は、お腹の傷の回復を最優先に考えてください。開始の目安は自然分娩よりも後になることが多く、傷の状態や回復のスピードは人によって大きく異なります。必ず産科の医師に相談し、整体を受けても問題ないと確認できてからご予約ください。

「いつまで」という期限はありません

産後半年ほどは、妊娠中に分泌されたホルモンの影響でじん帯がゆるみやすく、骨盤の位置を整えやすい時期といわれています。ただし、この時期を過ぎたら手遅れということではありません。産後1年、2年と経ってからでも、筋肉のバランスと骨盤の位置を整えることで改善を目指すことはできます。

なぜ産後は骨盤が不安定になりやすい？

産後に骨盤が不安定になりやすいのは、ホルモン・筋力・姿勢の3つの要因が重なるためです。

• ホルモンの影響：妊娠中から産後にかけて分泌されるリラキシンなどのホルモンは、出産に備えて骨盤まわりのじん帯をゆるめます。産後もしばらくはこの影響が残り、骨盤を支える力が弱い状態が続きます
• 筋力の低下：妊娠中に大きくなったお腹によって腹筋や骨盤底筋が引き伸ばされ、出産後は力が入りにくくなっています。骨盤を下から支える骨盤底筋の働きが弱いと、骨盤が不安定になりやすくなります
• 抱っこ・授乳の姿勢：前かがみでの授乳、片側の腕での抱っこ、床での横座りなどは、骨盤を左右どちらかに傾けたり、前後に倒したりする負担を毎日積み重ねます

つまり、ゆるんだじん帯を筋肉で支えきれないところに、偏った姿勢の負担が加わるのが産後の体です。だからこそ、骨盤の位置を整えることと、支える筋肉を取り戻すことの両方が必要になります。

産後の骨盤の不安定さを放置するとどうなる？

産後の骨盤の不安定さを放置すると、次のような不調につながりやすいと考えられています。ただし、すべてが骨盤だけで決まるわけではなく、感じ方には個人差があります。

• 腰痛や恥骨まわりの痛み：骨盤が不安定なまま抱っこを続けると、腰や恥骨周辺に負担が集中しやすくなります
• 尿もれ：骨盤底筋の働きが弱いと、くしゃみや走ったときに尿もれが起こりやすいといわれています
• 体型の戻りにくさ：骨盤が前に傾いたままだと下腹が出て見えやすく、骨盤まわりの筋力が戻らないままだとお尻のラインがぼんやりしやすくなります
• 肩こり・首こり：前かがみの姿勢が続くことで、首から肩にかけての筋肉が張りやすくなります

骨盤矯正を受けることで、これらの軽減が期待できますが、骨盤矯正ですべてが解決するわけではありません。また、強い痛みやしびれ、発熱、出血が続く場合は、産科や整形外科などの医療機関を先に受診してください。

産後骨盤矯正を受けるときに気をつけることは？

産後の体はまだ回復の途中です。安心して受けるために、次の5つを意識してください。

1. 医師に確認する：運動の制限がないか、整体を受けて問題ないかを健診の際に確認しておきましょう
2. 体調を優先する：睡眠不足や貧血気味の日、発熱がある日は無理に受けず、日程を変更してください
3. 施術の内容を事前に確認する：無理な力を加えない、産後の体に配慮した施術かどうかを予約前に確認すると安心です
4. セルフケアを続ける：施術で整えた骨盤を支えるのは自分の筋肉です。息を吐きながらお腹をへこませるドローイン10秒×10回や、膣と肛門をきゅっと締めて5秒キープ×10回の骨盤底筋トレーニングを、授乳の合間など無理のない範囲で続けてください
5. 継続を前提に考える：1回で終わりではなく、3か月から半年ほどかけて骨盤の位置と筋肉のバランスを安定させていく、という見通しを持つと焦らずに取り組めます

赤ちゃん同伴について

si’seには、お子さま同伴が可能な店舗があります。預け先がなくて通えないという方は、ご予約の際にご希望の店舗へ同伴が可能かをご確認ください。個室・女性専用ですので、周りの目を気にせずお過ごしいただけます。

si’seでのアプローチ

si’seの産後骨盤矯正は、筋肉調整で抱っこや授乳で固まった筋肉をゆるめたうえで、骨盤矯正と姿勢矯正を組み合わせ、産後の体に合わせて全身のバランスを整えていきます。施術にあわせて、授乳や抱っこの姿勢のポイント、ご自宅でのセルフトレーニングもお伝えし、3か月から半年ほどかけて骨盤の位置が安定することを目指します。完全予約制で初回体験クーポンもご用意していますので、体調が落ち着いたタイミングでご相談ください。