O脚・X脚のセルフチェックと骨盤・股関節の関係、日常の注意点

O脚・X脚とは？

O脚・X脚は、まっすぐ立ったときの脚の形の傾向を表す言葉です。

• O脚：かかとをそろえて立つと、ひざの間にすき間ができ、脚全体が「O」の字のように見える
• X脚：ひざをそろえると、くるぶしの間にすき間ができ、脚が「X」の字のように見える
• XO脚：ひざ上はつくのに、ひざ下が外側に広がって、ふくらはぎの間にすき間ができる

脚の形が気になる背景には、大きく分けて2つのケースがあります。ひとつは、骨盤の傾きや股関節のねじれ、筋肉のアンバランスなどによって脚が曲がって見えているケース。もうひとつは、骨そのものの変形によるケースです。美容整体で目指せるのは前者の「見え方」を整えることで、骨の形を変えることはできません。この点はあとで詳しくお伝えします。

O脚・X脚のセルフチェック

あくまで傾向を知るための目安です。全身が映る鏡の前で、リラックスして行ってください。

チェック1：すき間ができる場所を見る

1. かかととつま先をそろえ、ひざの力を抜いてまっすぐ立つ
2. ひざ・ふくらはぎ・くるぶしのどこにすき間ができるかを確認する

太ももやふくらはぎの筋肉・脂肪のつき方によっても、すき間のでき方は変わります。

チェック2：ひざのお皿の向きを見る

まっすぐ立ったとき、ひざのお皿が正面ではなく内側を向いている場合は、太ももが内側にねじれている傾向があります。このねじれが、O脚のように見える一因になっていることがあります。

チェック3：靴底の減り方を見る

よく履く靴の底を見て、外側ばかりすり減っている、内側ばかりすり減っている、左右で減り方が違うといった偏りがないか確認します。立ち方や歩き方の癖を知る手がかりになります。

O脚・X脚と骨盤・股関節の関係

脚は、骨盤・股関節・ひざ・足首とつながってひとつのラインをつくっています。どこか一か所のバランスが崩れると、ほかの部分にも影響が出やすくなります。

骨盤の傾きと股関節のねじれ

骨盤が前や後ろに傾くと、股関節の向きが変わり、太ももが内側や外側にねじれやすくなります。たとえば骨盤が前に傾き、太ももが内側にねじれた状態では、ひざのお皿が内側を向き、すねが外に広がって見えることで、O脚のように見えやすくなると考えられています。

内もも・お尻の筋力とこわばり

内ももの筋肉（内転筋）やお尻の筋肉が使えていないと、太ももの外側に頼った立ち方になりやすく、脚の外側が張って見えることがあります。一方で、股関節まわりがこわばっていると、脚をまっすぐそろえにくくなります。

足首・足裏のバランス

立ったときに土踏まずがつぶれて足首が内側に倒れ込むと、ひざも内側に入りやすく、X脚の傾向につながることがあります。足元のバランスも、脚のラインに関わる要素のひとつです。

O脚・X脚と一緒に気になりやすいこと

脚の形の傾向がある方は、次のようなお悩みもあわせて感じていることがあります。

• 太ももの外側や前側が張って、脚が太く見える
• ひざ下が外に広がり、スカートやパンツのシルエットが気になる
• 長く歩くと脚や腰が疲れやすい
• 片側の靴だけすり減りやすい、スカートが回りやすい

これらは脚だけの問題ではなく、骨盤の傾きや立ち方の癖とつながっていることがあります。脚の形だけに注目せず、骨盤から足首までのバランスとして見ていくことが大切です。

O脚・X脚につながりやすい日常の癖

次のような習慣が多いほど、脚のラインが崩れやすくなります。

• 床に座るとき、ぺたんこ座り（とんび座り）や横座りをすることが多い
• 座ると脚を組みたくなる
• 立つときは、いつも片足に体重をかけている
• 歩くとき、つま先が内側を向いている（内股）
• ひざを後ろに押し込むように伸ばしきって立つ
• かかとのすり減った靴や、サイズの合わない靴を履き続けている

日常で気をつけたいこと

立ち方：足裏の3点で立つ

親指の付け根・小指の付け根・かかとの3点に、体重が均等に乗るイメージで立ちます。ひざは伸ばしきらず、少しゆとりを残すのがポイントです。

座り方：ねじれる座り方を減らす

床に座るときは、ぺたんこ座りや横座りを長時間続けないようにしましょう。椅子に座るときは、両足の裏を床につけ、ひざとつま先が同じ方向を向くようにします。

歩き方：ひざとつま先の向きをそろえる

歩くときは、ひざとつま先がまっすぐ前を向くように意識します。かかとから着地し、足裏全体を通って親指の付け根で地面を押し出すイメージで歩くと、脚の内側も使いやすくなります。

靴：サイズとすり減りを見直す

サイズの合わない靴や、かかとが片側だけすり減った靴は、立ち方の偏りを助長しやすくなります。すり減りが目立つ靴は早めに修理や買い替えを検討しましょう。

自宅でできるやさしいケア

始める前の注意点：ひざや股関節に痛みがある方は行わず、まず医療機関に相談してください。行っている途中で痛みが出たら中止してください。

1. クッション挟み（5秒×10回）：椅子に座り、ひざの間にクッションをはさんで、内ももの力でゆっくり5秒押しつぶし、力を抜く
2. 横向きのひざ開き（左右10回）：横向きに寝てひざを軽く曲げ、かかとをつけたまま上側のひざをゆっくり開いて閉じる。お尻の横の筋肉を意識する
3. お尻のストレッチ（左右20〜30秒）：椅子に座って片方の足首を反対のひざに乗せ、背すじを伸ばしたまま上体を前に倒し、お尻の外側を伸ばす

お尻まわりのストレッチや座り方のポイントは「骨盤矯正の効果を感じるまでの期間は？」でも紹介しています。

整体の対象外となるケース：医療機関へ

次のような場合は、整体の対象外、または施術より医療機関への相談を優先すべきケースです。

• 骨の変形によるO脚・X脚（ひざの関節の変形など）
• ひざに痛み・腫れ・熱感がある、ひざに水がたまったことがある
• 歩くとひざや股関節が痛む、階段の上り下りがつらい
• けがのあとから脚の形が変わった気がする
• 左右差が短期間で大きくなった
• お子さまの脚の形が気になる（成長とともに変化することもあるため、小児科や整形外科へ）

骨の形そのものを変えることは、整体ではできません。気になる症状がある場合は、自己判断せず整形外科などの医療機関に相談してください。

si’seの骨盤矯正について

si’seの骨盤矯正は、骨盤を引っ張っている股関節・お尻・太ももの筋肉を筋肉調整でゆるめ、骨盤の傾きや左右差を整えたうえで、美尻・美脚のラインも意識して下半身のシルエットを整える施術です。O脚・X脚が気になる方には、立ち方・座り方・歩き方のポイントや、ご自宅でできるセルフケアもお伝えしています。

骨盤の位置を安定させるには3か月〜半年ほどの継続が目安で、最初の1〜2か月は1〜2週に1回、安定してきたら月1回程度のメンテナンスをおすすめしています。変化の感じ方には個人差があります。

• 初回体験（ホームページ限定・税込）：Standardプラン 2,200円（約60分・筋肉調整＋選べる矯正2種）／Premiumプラン 3,300円（約75分・筋肉調整＋小顔・姿勢・骨盤矯正）
• 女性専用・個室・完全予約制・当日予約OK

※料金は2026年10月時点のものです。最新の内容は施術メニュー・料金でご確認ください。

ご予約は公式WEB予約から24時間受け付けています。来店の流れは初めての方へ、お近くの店舗は店舗一覧をご覧ください。

最後に：ひざの痛みや骨の変形は医療機関へ

美容整体は医療行為ではなく、ひざや股関節の病気を見つけたり判断したりするものではありません。ひざや股関節に痛み・腫れがある方、骨の変形が気になる方、持病がある方は、施術を受ける前にまず医師にご相談ください。